啤酒可以喝几口，但“啤酒肚”最好别有（微信）

现在来说，啤酒肚十分常见，尤其是在很多中年人，看上去或多或少都会有些“大腹便便”。一般来说，有了啤酒肚，往往也意味着身体内脂肪含量比较高，容易导致多种疾病的发生，对身体健康不利。其实，啤酒肚是可以通过锻炼减掉的，今天小编就教大家几招，一起来减掉啤酒肚吧。

（一）怎样才算是“啤酒肚”呢？

专家指出，根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围、臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可视为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）的皮肤皱壁厚度为5mm－15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。

（二）啤酒肚人群在饮食上需要注意什么呢？

１、科学饮食

除了运动以外，想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。

2、要一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、粗纤维饼干等。

3、晚上六点前吃晚餐

值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不容易囤积脂肪哦。

4、少肉多菜

蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

（三）减啤酒肚要注意什么呢？

1、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

2、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

3、尽量不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4、不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

少搭电梯，多爬楼梯