你的肺活量达标吗？（微信）

       学生时代上体育课的时候，常常听体育老师们说起“肺活量”，而且他们都说肺活量越大越好。然而，其实现在很多年轻人的肺活量是不过关的，究竟肺活量为啥越大越好呢？想要肺活量充足，究竟该怎么锻炼呢？快跟小编一起来看看吧。

      （一）为什么肺活量越大越好？

       肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。

       肺活量检测数值低，说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

      （二）年轻人该怎么锻炼肺活量呢？   

       1、耐久跑练习

       注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

       2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

       做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

       3、练习游泳

       在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

      4、要保持正确的坐姿。

      因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

      5、跳绳

      这是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习肺活量。

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