马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？我要加入
x
本帖最后由 云思 于 16-11-1 13:34 编辑
天气渐渐凉了，被窝也成了大家每天最为留恋的地方。说好的“再睡两分钟”，结果一躺就是半个小时。上班都容易迟到，更别说能好好地吃顿早餐了。
一顿营养的早餐能为一天的生活开个好头，给自己一个元气满满的早晨。并且，营养学家发现，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多，所以早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
营养学家们也证实，不吃早餐会对损伤身体，对健康十分不利。主要有以下几点：
（一）对大脑发育不利。 青少年的脑组织正处于发育期，对血、氧、葡萄糖的需求量很高，甚至高于成人。如果不吃早餐，极易引起血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
（二）伤害消化系统 正常情况下，前一天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
（三）更易导致肥胖 有不少爱美的姑娘害怕长胖，所以不愿意吃早餐，其实这样做是毫无科学道理的。人体每天对热量的需求都是有一定标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量，而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。
（四）令人反应迟钝 早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
由此可见，一顿营养的早餐是多么关键。那么，早餐可以吃点什么呢？小编为大家推荐：牛奶+蜂蜜+面包这三种食品组合。这三种食品同吃可谓是最佳的营养互补。蜂蜜作为单糖，含有较高热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动，所以将二者结合食用，效果最好。
在国内，选择这三种食物作为早餐的人似乎很少，可在很多欧美国家，牛奶+蜂蜜+面包是早餐必不可少的“三大样”。喝牛奶的时候加点蜂蜜，人体不仅能够吸收足够的热能，所需要的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面，可以让人整个上午都精神十足。
除了牛奶，在面包上、果汁、粥里都可以放蜂蜜。寒冷的早晨，给自己熬上一碗小米粥或是红枣粥，在粥里放上一勺蜂蜜，整个早上都能精力十足。不过，蜂蜜怕高温，不宜放在太烫的牛奶或是粥里，否则会破坏其中的生物活性酶，降低其营养价值。
说了这么多，大家有没有食指大动呢？要不，明天早上就试试看呗？
| 
雷达卡
置顶卡
千斤顶
楼主
