每逢佳节胖三斤，控制体重快行动（微信）

       过年期间最少不了的就是吃吃喝喝，面对大餐的诱惑，试问又有谁能顶得住呢？享受美食的时候是开心，可发现自己长肉的时候，那可真是欲哭无泪了，既然无法打破“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”，那就节后给自己定一个小计划，争取把这多长的肥肉减掉吧。

      （一）晚上9点过后再饿也不吃

       在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了，要告诫自己，我要美丽，我要美丽，我要美丽！反正好吃的白天也吃过了，到了明天再继续吃吧，保持体重就从它做起。

     （二）晚餐后吃200卡以下的甜点，不再被宵夜诱惑

      为了不要吃宵夜，那么就在晚餐后马上吃一点巧克力，热量在200卡内，心灵和胃都会很有满足感，直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。吃一点甜点，能让减肥压力不要那么大，减肥计划更能坚持下来。

      （三）每天坚持运动15分钟

       少吃多运动是减肥的真理，所以不管你有多忙，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。

       如果家有脚踏车的，要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺，这样消耗的热量会比平常更多。

      （四）重点进行腹部锻炼

       肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

       1、揉腹。仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

       2、转体。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

       3、体前屈立起。两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

       4、依次高抬腿。两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

       5、仰卧起坐。仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

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