【017】老山微信订阅号信息赏析：2、健身运动的五大误区（配自画插图）

岁月轻狂 · 发表于 14-11-28 11:17:50

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健身运动的五大误区（配自画插图） 2014-11-28 南京老山药业 南京老山药业
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1.锻炼的最佳时间是清晨
　　最佳的锻炼时间其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：傍晚时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；傍晚时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水准。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

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疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。

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3.锻炼前不用做热身运动

现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样最易造成肌肉肌腱组织拉伤，如快跑时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前做些轻柔的热身运动最能有效防止肌肉拉伤。

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4.热敷可以使损伤部位快速痊愈

遇到扭伤、跌伤，有人总是习惯敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。

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5.反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
　　反复锻炼同一个部位可能造成损伤。增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流。

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