夏季养生｜小满后必学的养生经，帮你舒舒服服过夏天（微信）

小满节气刚过，全国的大部分地区都已步入了夏天的行列。夏季阳光强烈，出汗增多，人的体感舒适度明显下降，这也难怪很多朋友都觉得，过夏天实在是太不舒服了。这个时候，养生调理就变得十分重要了，不论是饮食、睡眠、还是运动，都要按照夏天的方式开始养生。想要舒服度夏，今天小编就来跟大家一起学习一下这些养生经吧。

（一）起居篇

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，适当增加午睡时间，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。

（二）疾病预防篇

1、预防痱子

要保持室内通风凉爽，减少出汗并有利于汗液蒸发，穿有利于人体汗液吸收好的纯棉衣物，可以用涂抹金银花浸泡液等简易的去痱法。

2、预防热病湿疹

不要贪图凉快，在潮湿或冰冷的地板或木板上睡卧，以免湿气渗入经脉，导致头痛身痛、生痈疔疮或患各种风湿性关节炎。也不要就坐于太阳晒热的椅凳及砖石之上，防止热毒侵肤。

（三）运动精神篇

天气渐渐变热，人的心火也偏旺，使人容易脾气暴躁、特别想发火。情绪剧烈波动后，气血上逆，容易引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。因此，夏季切忌心神过度激动，要注意保持心情舒畅，不要生气，尤其忌大怒。此时可多参与一些有助怡情的活动，如下棋、书法、钓鱼等，也可选择晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

（四）饮食篇

1、饮食宜清热利湿

小满节气是风湿、湿疹等皮肤病的高发期，因此在饮食上要以清爽清淡的素食为主，如红豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、西红柿等。尽量少吃高热厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生姜、芥末、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾蟹牛羊肉等。

2、不要过量进食生冷食物

由于气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意，避免过量进食生冷食物。

3、多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而人的味蕾对苦味比较敏感，吃苦食还可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。苦瓜、水芹菜、生菜、莴笋、芹菜、香菜等，这些都是防中暑的好食材。