厉害了，原来体育锻炼也有这些原则（微信）

       天气渐寒，你们还在认真锻炼吗？其实不要因为天气冷了就产生懈怠的情绪，毕竟坚持体育锻炼能够增强体质，健美形体，使人精力充沛。然而，不科学的体育锻炼不仅降低了运动效果，更可能损害身体健康。小编好奇地问一句，体育锻炼的这五项原则，你们都知道吗？

      （一）循序渐进，持之以恒

       人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高，不能急于求成，盲目增加运动量。

      （二）提高认识，自觉锻炼

       自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要我锻炼”转化为“我要锻炼”，才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

      只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。

      （三）全面发展，讲求实效

       人体是由各器官系统有机联系的整体。局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善；当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。例如，长期只从事力量练习和健身运动，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差。

       锻炼身体要讲求实效，不追求运动的外部形式，每个人从自己身体的实际或职业需要出发，选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动项目为主，辅以其他运动项目或各种辅助练习，使身体得到全面协调的发展。

     （四）适量负荷、因人而异

       锻炼的效果很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳；运动量过大，反而有损身体健康，引起运动性疾病。因此，体育锻炼要承受适宜的生理负荷。

      （五）因地制宜，讲究卫生

       体育锻炼应根据不同地区和环境条件来选择适宜的运动项目。锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海的地方，应开展多式多样的水上运动。靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。同时，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果。新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。

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要科学的体育锻炼，才能达到身体健康哦。

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学习了，科学锻炼很重要