解密秋冬睡眠小误区 暖气竟严重影响睡眠质量

      在冬天，许多人睡前不会注意调低暖气温度，法国《费加罗报》称，这种做法是影响睡眠质量的头号敌人。　　冬天早晨起床时，许多人常常感到头疼、脖颈酸痛、皮肤干燥等，这些烦恼并不能仅仅归咎于季节。睡眠专家称暖气是造成这些症状的罪魁祸首之一。尽管暖气十分舒适温暖，是冬天必不可少的装备，但专家仍建议不要彻夜使用。
　　寒冷有收缩血管的功效，从而减缓人体内的血液循环，帮助人们尽快入眠。显而易见，如果室内温度过高势必得到反效果，影响入睡速度。室温过高的另一后果是造成鼻塞症状，新鲜空气有助于呼吸系统良好运行。而冬日早晨最常见的头疼、脖颈酸胀、皮肤干燥等症状也会影响一天的心情。脖颈酸痛甚至有可能转变为持续性的干咳，影响睡眠质量。
　　通常在冬天，人们习惯性地将暖气调到较高的温度。然而为了保证良好的睡眠，最佳室温应控制在16至19摄氏度，因为无论过冷或过暖的室温都将极大影响我们的睡眠结构，增加睡梦中惊醒的频率。严格遵守这个温度区间十分重要，这不仅有助于我们快速入眠，帮助呼吸，同时也保证睡眠质量。专家称18摄氏度的室温是睡眠最佳温度，它能帮助身体达到温度平衡的状态，即盖上被子后，身体既不会感到太冷，也不会感到太热。因此，大脑也无需再费力调节体温，得以休息。这种做法的目的是创造一个“蚕茧”般的热度区域。专家称，当室温达到18摄氏度时，床铺是凉的，而人体的体温大约是37摄氏度。因此当人们躺到床上时，身体会消耗一部分卡路里来加热床铺，同时适当降低体温。这是一种热量交换原理。
　　报道同时提出几个改善睡眠质量的小窍门。首先，我们要遵守一条基本原则：睡觉时保证鼻子是凉的，身体是热的。条件允许的情况下调节好暖气温度以创造最适宜的睡眠环境。同时，保证室内空气湿度有助于防止头疼、脖颈酸痛和皮肤干燥等因过热、过分干燥的空气造成的问题。在室内放置一盆水或是使用加湿器，都可以达到很好的调节室内湿度的效果。再者，白天尽量保持室内空气流通，睡前15分钟开窗通风，因为室内空气往往较室外受污染更严重。而对于不怕冷的人来说，晚上关掉冷气，甚至是开着窗户睡觉都可以达到更好的通风效果。最后，科学研究表明薰衣草精油也有助于入眠。同时也要避免睡前进行一些易使体温骤增的活动，如运动或泡澡等。