3月21日世界睡眠日|你睡得好吗？

人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，作为人类生活中必不可少的内容，睡眠的重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。
一般而言，成年人每夜至少要睡7小时左右。

而现实情况是怎样的呢？据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。毫无疑问，睡眠不足导致身体不能得到很好的修复，必然降低身体免疫力。

我们大家都知道睡眠的重要，可如今生活压力的增加，想睡却睡不着的失眠问题困扰着我们。那么我们如何解决睡眠问题？
首先，坚持规律的作息习惯有助于我们身体生物钟的正常运行。小伙伴们，放下手机、电脑，离开微信、微博、游戏吧，为了身体健康，我们需要强大的自制力。各位自制力不好的朋友们，可以在要睡觉之前多设置几个闹钟等，提醒自己尽早做好睡觉的准备。
其次，适当的运动可以放松身体，消耗体能促进睡眠。经过运动，全身的肌肉容易放松，入睡会比较快，睡眠质量很容易提高，而睡眠的时间也会延长，这就是运动对于睡眠的影响。

再次，可以尝试食疗。比如晚饭喝小米粥，睡前喝杯热牛奶等。在这里，我也要隆重介绍下一种非常助眠的蜂产品，它就是蜂王浆。

蜂王浆营养丰富为食药兼备型珍品，长期服用具有增强身体的抵抗力、延缓衰老、调节生理机能、促进组织再生、延缓衰老、抗菌、消炎和辅助抑制肿瘤细胞的作用。
这些作用就先不说了，我们先看看睡眠的机理。
在脑干尾端存在一个能引起睡眠的中枢，通过这个中枢可调节睡眠与觉醒的相互转化。白天大脑皮层兴奋时，睡眠中枢处于被抑制状态，人就没有睡意。夜晚当大脑皮层兴奋所需要的营养和能量被逐渐消耗时，大脑皮层则从兴奋转向抑制，表现为睡眠。
在睡眠中枢起作用的物质中，5-羟色氨酸是一个重要的物质。而蜂王浆含有丰富的5-羟色氨酸的前体色氨酸，5-羟色氨酸的降解物褪黑色素是一种睡眠启动因子，因此，服用蜂王浆能够缩短入睡时间，提高睡眠质量。
另外，蜂王浆中的甘氨酸能抑制神经细胞的活动。甘氨酸是抑制性神经物质，部分有睡眠障碍的人在睡前服用甘氨酸，可以使他们睡得香甜。
蜂王浆中含有的天然γ-氨基丁酸不仅能抑制大脑的过度兴奋,使大脑细胞工作、休息有机结合,它还有调节焦虑、摄食、记忆、睡眠等多种高级功能。
蜂王浆还含有神经鞘磷脂、磷脂酰乙醇胺及三种神经磷脂质，这些成分对于改善睡眠和调节因睡眠失调引起的免疫功能低下也有很好的效果。
有研究表明，在睡眠中有呼吸暂停和打呼噜的让他们在睡觉前1小时内服用20克蜂王浆，结果发现，服用蜂王浆后进入深度睡眠速度要快，睡眠时间也相对要长，消除疲劳效果较佳。
大文豪伏尔泰曾说过：上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。睡眠的美妙和重要性可见一斑。实在为睡眠烦恼的小伙伴们，不妨试一试，让蜂王浆来帮您，让您睡个好觉并不难。

今天睡个午觉吧‘