新年健康从这十条开始

　　“健康快乐”是每个人的愿望。美国医学会开年之际提出10项建议，希望人们新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出积极调整，收获健康。《生命时报》记者根据国内情况，邀请多位专家进行了详细解读和指导。

　　1.了解患2型糖尿病的风险。在我国，每10人中就有1人患有2型糖尿病。很多2型糖尿患者症状不明显，往往无法发现何时起病，都是在体检、甚至出现糖尿病酮症酸中毒、血管病变、膀胱炎等急慢性并发症后，才到医院确诊。中华医学会糖尿病学分会副主任委员邹大进表示，了解自身患病风险，早期监控干预，有助避免糖尿病。

　　他建议，高危人群至少每半年筛查一次血糖，正常人至少每年筛查一次血糖。高危因素一般包括：惯例体检中，空腹血糖介于5.7~6.1毫摩尔/升之间；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿生产史；年龄超过40岁，尤其是有久坐习惯的人；超重肥胖者；有心脑血管疾病、严重精神病等。

　　2.增加运动。缺乏运动与癌症、心血管病、骨质疏松、中风、高血压、糖尿病等发病率升高息息相关。我国近八成的成年人缺乏身体运动；儿童青少年由于久坐学习、使用电子设备，问题更为严峻，严重影响身心健康。

　　国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“321”运动建议：1.参与三类运动：跑步、游泳等有氧运动；俯卧撑、举哑铃等力量练习；压腿等拉伸练习。2.两种强度搭配：中等强度运动表现为感觉心跳呼吸加快，身体微微出汗，具备一定耐力和力量的基础上，可选择大强度运动，表现为心跳呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话；3.每天运动1小时，每周积累150~300分钟的中等强度运动或75~150分钟的中等强度运动，老年人可适当缩短运动时间，青少年可适当增加时间。

　　3.知晓并控制好血压。高血压是导致中风、冠心病、肾脏疾病最重要的危险因素，我国每4个成年人中就有1人患高血压。50%~60%的高血压患者无头痛、眩晕、麻木等明显症状，很容易被忽视。上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍表示，发病率高，知晓率、控制率低是当前我国高血压防控工作面临的挑战。

　　她建议：1.普通人每年应测量一次血压，每个家庭都要配备上臂式电子血压计；2.抓好血压“双高峰”监测：老年人重视早晨（7~9点）血压监测，若连续三天血压值超过140/90毫米汞柱，要及时就诊；中青年人重视下午（3~5点）血压监测，超过三天血压在130/80毫米汞柱以上，应尽早就诊；3.超重肥胖、长期高盐饮食、长期心理紧张、过量饮酒、患有其他代谢综合征者，每半年要测量一次血压，并积极控制高危因素。

　　4.减少精加工食品摄入量。食品加工环节越多，营养损失越多。加工食品往往添加额外的糖、盐、油及防腐剂、抗氧化剂等，给健康带来隐患。长期过量食用精加工食品容易导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。美国医学会建议，多吃天然或加工程序较少的食物，如新鲜果蔬、肉类，全谷物食物等，少吃或不吃精加工食物。

　　5.感冒没必要吃抗生素。首都医科大学附属北京友谊医院药剂科副主任药师程晟解释，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般对症治疗即可，抗生素基本没用。有一部分感冒患者可能出现细菌合并感染，表现为咳嗽、咳痰不断加重，高烧超过3天。此时需就医，如确诊并发细菌感染，服抗生素才有效。

　　程晟表示，滥用抗生素会产生耐药性，令许多原本有效的药物逐渐失效。因此，建议大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循医嘱，按时、按量、按疗程服药，不可轻易停药或减量。

　　6.限酒。《柳叶刀》刊载的一项涵盖195个国家数据的研究显示，喝酒对健康没有任何益处。《中国居民膳食指南（2016）》指出，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的风险。因此，成年男性一天饮用酒精量不可超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童、青少年、孕妇等特殊人群不应饮酒。

缺乏运动与癌症、心血管病、骨质疏松、中风、高血压、糖尿病等发病率升高息息相关。

长期过量食用精加工食品容易导致心血管代谢紊乱、肥胖、高血压、高血脂等问题，还会增加癌症风险。