健身达人-肱二头肌训练（哑铃弯举）

动作要领：

双手手持哑铃，两手臂伸直自然下垂。

双手以手肘为转轴，使用二头肌力量提升哑铃至最佳收缩状态。

停留1-2s以后，放松肌肉，哑铃下降还原至预备状态的位置。

注意事项：

哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿。

哑铃弯举又可以采用站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、哑铃双臂弯举三种不同的方式。

站姿哑铃锤式弯举在上面已经介绍过了，此处就不在叙述了。

哑铃交替弯举的时候，手肘可以轻微摆动，身体避免大幅度晃动借力。

哑铃双臂弯举的时候，手肘贴近身体两侧，避免手肘摆动以及身体前后晃动借力。

建议：

1、一周1-2天，配合其他肱二头肌训练动作一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
4、托板弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述