健身达人-肱二头肌训练（府坐弯举）

动作要领：

坐在凳子上，身体向前俯。

单手持哑铃，手肘顶住大腿靠近膝盖处。

使用肱二头肌力量提升哑铃，直至肌肉顶峰收缩。

缓慢释放肌肉力量，还原至原来位置。

注意事项：

避免哑铃下落过快造成受伤。

手肘顶住大腿，同时避免大腿晃动。

每组完成10-12次，完成4-5组。

左右手交替完成训练。

建议：

1、一周1-2天，配合其他肱二头肌训练动作一同训练

通过
1、杠铃站立弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
2、锤式哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
3、低位拉力器弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
4、托板弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
5、府坐弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
6、哑铃弯举http://bbs.lsa.cn/forum.php?mod= ... &extra=page%3D1
这6个动作的训练，坚持3个月基本可以将肱二头肌进行塑型，在此期间肱三头肌的对抗训练也是必不可少的，将在之后肱三头肌训练进行描述

贵在坚持哦。