骨质疏松的预防方法 老人吃这些可以预防(2)

　5.脆性骨折
　　骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。

　　老人骨质疏松吃什么好?

　　1、牛奶

　　牛奶是补钙佳品，常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，减少骨量流失，有防治骨质疏松的功效。

牛奶是补钙佳品

　　2、三文鱼

　　三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质，并且三文鱼中含有维生素D，可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

　　3、香菜

　　人过了40岁，体内的骨量就开始减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很高。

芝麻也是补钙的食物

　　4、黑芝麻

　　芝麻也是补钙的食物，但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻，因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百，吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊，补钙养生齐了。

　　5、海参

　　海参所含营养丰富，并且胆固醇低，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养，海参是不错的选择。

　　结语：人到了中年之后，骨质疏松发生的概率就会很高，需要我们及时的预防，在生活中我们要多加的吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶，豆制品等，还可以多加锻炼，能够很好的预防骨质疏松的现象，但是一定要注意不能抽烟酗酒，适当的喝一点酒是可以的。