想要提神醒脑？来杯咖啡吧！

　　现代人，特别是写字楼里的白领一族，估计很少有不嗜好咖啡的，但真想要让咖啡因起到提神醒脑的作用，确实还有一个很多人都不知道的小窍门。要知道，咖啡因在人体内的起效是需要一定的时间的，考虑到每个人的消化能力，咖啡因吸收并通过血液循环真正进入大脑起效，总共需要10-30分钟的时间，也就是说，饮用一杯咖啡后，平均需要20分钟才能真正起到“提神”的作用。每个人都有一天精神最难集中，最困乏的时间点，想要充分地利用好每天这一杯咖啡的能量，“好钢要用在刀刃上”，就记住这20分钟的时间差，根据自己的工作习惯，在“困魔”来袭之前，为自己准备好咖啡吧。

　　另外，保持充足的饮水，也可以有效地改善血液黏稠度，促进血液循环，增强肾脏排毒，改善大脑供能供氧，可以让人有更充沛的精力。现在大家很多人忙起来都会忘记喝水，特别是冬天天气变冷，冷水喝起来不舒服，就更不主动喝水了。不如给自己准备一个漂亮的保温杯，放在工位上显眼的位置，再下载一个提醒喝水的app，为自己养成按时按量饮水的好习惯。

　　文/付煜医师（北京朝阳医院西院内分泌科）