“睡不醒的冬三月”精神百倍有妙招

　　抗氧化的小卫士——维生素

　　人体改善疲劳的很大一部分需要依靠“抗氧化”，而这就需要维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振的感觉。冬季时令蔬菜水果种类比较少，虽然现在我们不会面临过去那种，靠冬储大白菜过冬的情境，但仍有很多人在冬天不爱吃蔬菜、水果，觉得没滋没味的。确实，反季节蔬菜、水果在口味上表现欠佳。首先，蔬菜大棚只能基本满足其生长所需温度，但相比夏季天然的温度和昼夜温差，大棚所能模拟出来的环境温度只是足以结果的最低限度，对于营养素，特别是西红柿一类果实甜味相关营养物质如果糖等的蓄积，是远远不足的。冬季的阳光照射时间不足，光照强度不够，也会影响果实的发育、成熟，造成维生素等营养素含量的减少，有研究发现，反季节蔬菜的维生素C含量较正常的季节性蔬菜会减少10%-15%。所以，为了健康，冬季除了在保证蔬菜水果摄入量的同时，可以适当补充维生素制剂，补足身体所需，更好地应对困倦，改善疲劳。

　　缓解情绪问题，需要来自阳光的馈赠

　　“季节性情感障碍”也叫“冬日抑郁症”，在北纬30度以北的地区比较常见，北欧国家和美国的研究显示，这种情绪失调与日照长短、平均气温有关。北京市区坐标为：北纬39.9度，东经116. 3度，虽然和“冬日抑郁症”的好发地比起来是靠南了很多，但相信大家其实也是有切身体会的。在北京这种四季比较分明的地区，在季节交替的时候，人们的情绪也确实会有所波动。相比晴朗、炎热的夏天，在寒凉、黑暗的冬夜，人们确实更容易体会到一些低落、抑郁的情绪。医学研究将人体视为一个“化工厂”，情绪，这些说来玄之又玄的东西，其实也不过是大脑中集中神经递质传来传去的产物。而缺少阳光的冬季，多巴胺、羟色胺分泌水平减少，人们就更容易体会到抑郁的情绪。想要改善这种情绪，其实说来也容易，适当的增加光照，每天白天在阳光充足的时候出门散步，适当的裸露脸部、手部的皮肤直接接受阳光照射，就可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D在多巴胺、羟色胺等神经递质的合成中起重要作用，补充维生素D会明显改善情绪不良的情况。北京这种气候条件，在冬天的时候，为了保证充足维生素D的吸收、合成，推荐在中午日光充足时，暴露面部、手部肌肤，晒10-20分钟太阳，每周4次以上。如果担心自己缺乏维生素D，可以到医院检测25羟维生素D3水平，25羟维生素D3是人体内的活性维生素D形态，是测定维生素水平的医学金标准。