久坐比走路更伤膝

受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波

有些人认为锻炼有损膝关节，于是尽量“省着”，甚至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知，久坐比走路更伤膝。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章称，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生命时报》记者，久坐者患心血管疾病的几率比偶尔运动者高2倍；会增加痔疮、大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险；肌肉功能退化，脊椎和骨盆疾病高发，静脉曲张和深静脉血栓发生率增高。

当然，过量和高强度的跑步可能会引发膝关节问题（如每周跑量大于92公里），但对普通健身者来说，跑步有利膝关节健康（推荐每天跑3~5公里）。关节是人体活动的枢纽，肌肉是动力，骨骼是杠杆。对关节而言，“流水不腐，户枢不蠹”，适量运动可让关节“磨合”得更好，功能更健康。

苟波表示，为减轻久坐对身体健康的不利影响，建议采用工间操的形式，利用零碎时间进行各种碎片化锻炼，主要包括力量和柔韧练习。推荐选用2018年“全民健身日”推出的“科学健身18法”（“懒猫弓背”“四向点头”“靠墙天使”等）。每次花几分钟，选几个动作进行简单练习，就能起到调整姿态、缓解疲劳、促进健康、预防劳损的作用。▲