十个行动养成健康好身体

　　澳大利亚邦德大学的研究学者近日刊文指出，我们每天仅针对食物就要做出约200多个决定，其中大部分都是无意识或习惯性的，它们直接影响健康。邦德大学临床营养学研究员给出了10个建议，有助于我们养成健康的身体。

　　1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

　　2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

　　3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

　　4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

　　5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

　　6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

　　7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

　　8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

　　9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

　　10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。（潘晓彤 编译）