鼻塞、肩颈痛、便秘、腰痛……捏捏揉揉快来学几招

　　日常生活中，谁不会遇到一些小病小痛。广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏教你几招，巧用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉、推拿来缓解鼻塞、肩颈痛、便秘、腰痛等问题。

　　肩颈痛

　　按揉风池、颈百劳穴

　　操作：用双手拇指腹，在风池穴上按揉两分钟；用同样手法，按揉颈百劳穴两分钟，可缓解肩颈痛。

　　腰痛

　　按揉委中穴

　　操作：早晚以手指用力揉按双侧委中穴，可疏调膀胱经，缓解腰部不适。

　　胃痛

　　按揉至阳穴、灵台穴

　　操作：用双手拇指指腹垂直用力，用力以被操作者能耐受为度，按压时间为3~5分钟。

　　按压时被操作者行缓慢而深长的腹式呼吸，可缓解胃痛。

　　便秘

　　按揉中脘穴

　　操作：以拇指、食指或中指指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

　　此法可促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解便秘症状。

　　鼻塞

　　擦风池穴

　　操作：用双手拇指的指腹，快速擦动风池穴上下。至局部发热，同时用鼻子做深呼吸，有助于通窍，令鼻腔快速通畅。

　　Tips

　　* 推拿按摩前，应换上稍宽松的衣服，以利于放松。若是躺着，暴露的部位应注意保暖，避免风吹，防止受凉。

　　* 推拿按摩时，应注意控制力度、时间和频率。若是点按，力度可稍大一些；揉摩，则力度要相对缓和一些。时间不要超过15~20分钟。每天做按摩一两次即可，不必过多。

　　* 推拿按摩后，勿食生冷之物，可适量饮些温开水，以加强循环代谢。

　　* 特别要注意的是，推拿后不要立刻洗澡。因为推拿作用于体表，会导致皮肤充血，而热水的刺激会进一步加重充血情况，双重作用之下，大脑容易缺氧，易引发虚脱或昏厥。

　　* 建议推拿后四五小时，待身体恢复正常状态后再洗热水澡，水温以略高于体温为宜。

推拿后不要立刻洗澡

推拿后四五小时，待身体恢复正常状态后再洗热水澡