日常养心，谨记“三多三少”

      哪“三多”

　　1、膳食纤维要多：膳食纤维的增多，特别是可溶性膳食纤维能帮助减少胆固醇的吸收，促进其从人体排出，能降低冠心病发生的风险。

　　2、不饱和脂肪酸要多：α-亚麻酸不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

　　3、黑木耳可多吃，其中含有大量维生素、多糖类，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

　　哪“三少”

　　1、盐要少：吃盐太多会导致高血压发病率增高，盐的摄入量也是高血压发病率的重要因素之一。正常人每天最好控制在6g以内。

　　2、冷要少：冬天是心血管疾病高发的时期，因为维持正常的体温会使血管收缩，心率增快，加重心脏的负担。而且天冷血液流动慢，粘稠度增高易形成血栓。所以保暖很重要。

　　3、油要少：太油腻的饮食容易患上心血管疾病，其饱和脂肪酸严重影响心脏健康。