步行居然这么好！避免走步中常犯的错误，是您该知道的！

     现在锻炼身体的人，也是越来越多，这充分说明了运动在人们的心中得以重视。身体活动、运动的方式很多，只要大家找到适合自己的运动就是好的。今天给大家介绍一项运动方式，那就是既简单、舒适自然，又自由，不受身体影响，而且大众化的运动方式，那就是步行。

      步行是人类最基本的活动方式之一，而且整个的人体结构也是为步行而设计，步行被公认为世界上最好的运动，无论是健康人，还是疾病患者，都适合于步行，而且许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”即：每天走1-2次，每次走30分钟以上的路程，每周步行5次，运动量即运动后心率控制在每分钟170-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。所以，步行对身体的健康好处多多。
走步对身体健康各部位的好处

1、头脑 缓解压力

现代人生活工作压力大，如果抽出一定的时间出去走走步，可以缓解情绪紧张，消除压力、疲劳，稳定情绪，使人精神变得愉快，大脑思维变得清晰、灵活。是有利于身心健康的一副良药，

2、肺部 增加肺活量

步行属于有氧运动，能增加肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

3、心脏 增强心功能

步行能增强血管弹性及心血管功能，促进血液循环，血液循环通畅了，从而带动各个脏腑器官良好运行，使心脏强而有力。
4、肠道 促进排便

步行，可以增加消化腺分泌功能及胃肠蠕动，增强脾胃功能，促进消化吸收，增强食欲，帮助排便。

5、腿足 锻炼关节

步行可以锻炼腰腿，增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，促进下肢灵活，有助预防骨质疏松。

6、全身 调节免疫力

坚持步行，可以提高免疫力，抵御疾病的入侵。

走步有散步和快步走两种，即便是散步，也是最温柔的户外养生活动。散步适合于年龄大一点，身体状况差一点的老年人群，如果把走步发挥到极致，即快走，锻炼效果会更佳。
快步走的基本要求

时间：至少在40-60分钟，大约相当于连续走6000-10000步，锻炼可循序渐进，由30分钟做起

心率：保持在120-140次/分钟，身体表现，微微出汗为佳

速度：正常情况下控制在90-120步/分钟。

方式：正走、正走倒走踮脚尖相混合都可以，但是倒走、踮脚尖走的时间不宜过长。
走步中大家常犯的四个错误

第一、场地选择错误

很多人走步，都喜欢挑着结实的、坚硬的泊油马路走，这对膝盖的冲击力较大，不同的运动方式，运动场地对膝盖的冲击力不同，草地最小，泊油路次之，水泥路最大。所以说，松软的草地、塑胶操场、土路对 膝关节有缓冲作用，冲击力小，伤害也小，借此可以保护踝关节。

第二、穿鞋五花八门

这个不用说，你看看身边走路的人，就知道了，穿什么鞋子的也有，拖鞋、皮鞋、凉鞋、运动鞋、跟鞋等。步行不是穿什么鞋子都可以的，如果发现走完步总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适，选择舒适的鞋子运动非常重要。
第三、认为走路比睡眠更重要

很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定的时间起床，但头一天晚上又没办法按时睡觉，锻炼后，感觉疲劳，这样不仅起不到锻炼的效果，反而导致抵抗力下降。锻炼也是要在充足睡眠的基础上进行，不能顾此失彼，如果早晨早起一小时，那晚上就早睡一小时。另外，还要注意睡起后，不能立刻运动，要注意适度热身锻炼，慢慢起步。

第四、只讲运动，不注重营养

运动，很多人都开始重视起来，但营养却没有被重视，很多人都说，生命在于运动，只要运动了，就能恢复健康。事实上，没有营养支持的运动是无法长久的，运动以消耗营养为基础，营养的消耗保证了运动的顺利进行，同时运动促进了营养的新陈代谢，如果营养得不到系统的充分保证，运动可能损害健康，所以，运动要配合系统营养，营养是一切养生方式的魂，在走步锻炼骨骼，强身健体的同时，也要注意合理饮食，均衡营养的支持。

好了，最后希望大家身体都健健康康！