5件事护好你的心脏

      1、每天一把坚果

　　据国际营养大会公布的一项研究示，日常食用少量坚果，如15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁，可以使心血管疾病的发病率（心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率）降低28%。⑩

　　2、每天一个苹果

　　牛津大学研究人员发表在《英国医学期刊（BMJ）》上的研究表明，坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏病或中风等心血管疾病引发的死亡。

　　苹果果胶含量丰富，一个中等大小的苹果所含果胶量达3.5克左右。苹果含有丰富的钾，是高血压患者的好选择。此外，钾含量较高的食物还有香蕉、扁豆、西兰花，都是好选择。

　　3、每天一碗杂粮粥

　　每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。

       4、30分钟走3公里

　　据《中国心血管病报告2010》，在增加心血管病风险的生活方式和危险因素中，“体力活动明显不足”成为其中一个重要因素。而对于绝大部分人群来说，可选择快步走的方式，具体来说就是30分钟内走3公里，是简单又便捷的运动方法。

　　5、动动脚踝能护心

　　如果说脚是人体第二心脏，脚踝就是联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。经常活动踝关节，能促进全身的血液循环，增加回心血量，起到保护心脏的作用。

　　旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行几分钟。

　　拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势，吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势。两脚交替，各做10次。

　　踮脚：踮起脚尖，放下，重复10次。