水喝多了恐伤及脑神经 影响正常进食

　　研究指出，人体为了维持体内适当的水分，在摄取过多时，脑部会产生排斥反应，进而可能会造成吞咽障碍，影响生活中的正常进食。

　　且研究更指出，运动或其他劳力完后的“口渴”所做的喝水动作，和水分充足、一点也不渴时仍喝水相比，后者比前者所需的力气多了3倍，在功能性磁 共振造影的成像显示，在后者的状态喝水时，控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃，这容易造成脑神经异常，而可能造成非器官损害的吞咽障碍。

　　以往，大家也都知道，水分摄取过多易引发“急性水中毒”，会有低纳血症、痉挛、昏睡，甚至恶化成重症致死的可能，因此喝水的时机点与喝的量，都需要多加注意，比起强硬执行每天一定要喝到定量的水，不如好好倾听自己的身体、观察讯息和徵兆，在正确时间补充适量的水分。

　　所以应该要怎么喝呢？可以根据以下三个不同因素来做考量：

　　1、年龄与体重

　　? 30岁以下：体重（千克）×40=建议喝水量（毫升）

　　? 30岁~55岁：体重（千克）×35=建议喝水量（毫升）

　　? 56岁以上：×体重（千克）30=建议喝水量（毫升）

　　年纪不同喝水的量也不同。

　　2。运动量

　　据美国运动医学会的建议，从事30分钟的运动，那该日水分摄取量最好增加350毫升；卫福部也提醒，健康成年人的每日水量最多不超过3500毫升。

　　3。饮食

　　我们的饮食习惯也会影响到每日应补充的水量，像吃了水份含量高、但其实有利尿效果的食物如大白菜、咖啡等饮品等，可帮助体内排出废物质 和囤积水分，也还是要补充适量的水分；而在我们摄取过多的盐分时，身体为保持平衡，也会消耗水分、容易觉得渴、血压上升，这时除了多喝一点水，也要开始控 制饮食和口味的调整。