要想一年身体好，春季当需开好头（微信）

春天的脚步离我们越来越近，饮食作息都要适时的跟着季节变化调整起来。俗话说：“民以食为天”，饮食在我们的生活中占据了重要的位置，如果在这上面下足功夫，也能为身体健康打下良好的基础。今天小编就来和大家分享五个春季的饮食原则吧。

1、食物多样，来点“粗”

不同的食物提供的营养不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。因此，每天吃食物的种类要多一些，建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物才能营养全面。要注意粗细搭配，建议健康成年人每天吃粗粮50克（粗粮煮熟之前的重量），粗粮最佳吃法是蒸着吃，油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。

2、缤纷果蔬，加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。如果踏春时能采到大地自然生长的野荠菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

3、动物食物，悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以吃一些。心血管病患者应少吃肝脏，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

4、多动少坐，身体好

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。专家建议，每周至少做150分钟中强度的有氧运动，若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家务、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

5、一日三餐，巧安排

营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。早餐不能忽视，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4-5种食材。中餐不能凑合，可以自带便当，建议每日午餐摄入5-6种食物。晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4-5种食物摄入。总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。