清淡饮食需要做到以下3点

      1。 四“少”

　　四“少”指的是少油、少盐、少糖、少辣。

　　当然，地球人都知道清淡饮食要少油、少盐、少糖、少辣，

　　那为什么维他狗还要再次强调呢？因为大家都知道要少，但具体多少量才算少呢？

　　① 少油

　　油炸、油煎食物口感好，香味足，但吃太多容易造成能量过剩，久而久之肥胖等慢性疾病就悄悄找上门来了。

　　所以《中国居民膳食宝塔》建议，每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。

　　25~30克是什么概念呢？就是家用的老式瓷勺子（长12.6cm，宽4.6cm），2~3勺就差不多了。

       ② 少盐

　　吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。

　　因此，世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。

　　举个栗子，如果你是三口之家，一日三餐都在家吃，那么一袋500g的盐，按健康用量来计算的话，差不多可以吃27天。少于这个时间的，要赶紧开始限盐了！

　　③ 少糖

　　这里的糖指添加糖（如水果、蜂蜜中的糖就不算哦），包括日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

　　世界卫生组织建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25 克（老式瓷勺子约2勺）。

　　因为，食用大量添加糖会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，让你一不小心就变胖。

       ④ 少辣

　　过辣容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，影响身体的代谢。

　　同时还会刺激食欲，使我们吃得更多，再加上，油腻辛辣的食物会在胃肠道停留更长时间，不仅增加胃肠负担，还会促进脂肪堆积。

　    还有胡椒、花椒、生姜这些能够产生辛辣味道的调料，都是需要限制的。

        2。 食物多样化

　　清淡饮食，很多人以为就是要顿顿吃清粥，这样才清淡。

　　顿顿吃清粥，确实做到了“少油、少盐、少糖、少辣”，但却忘记了“膳食平衡、营养合理”，也就是食物多样化的原则。

　　《中国居民膳食指南2016》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。

        3。 烹调方式

　　记得要避免油煎、烟熏、油炸哦。