吃哪些食物最容易让人饱？

       聚餐时先吃容易有饱足感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？

　　1.多点蛋白质，少点脂肪

　　研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。

　　2.多点膳食纤维

　　饱足感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱足感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱足感也会增强。

　　3.多吃耐嚼的食物

　　多吃耐嚼的食物，我们的进食速度会变慢，这样也可以避免吃太多。