每天第一杯水应该怎么喝

　　1。喝冷水还是热水？

　　不少人都认为，早上起床应该喝热水。唐梁表示，喝热水确实可以促进胃肠蠕动、促进血液循环，还能有微微发汗的作用，这样可以驱散夜间可能受到的寒邪，以减少患上感冒的几率。但要注意，避免水温过高，以免烫伤食道黏膜。

　　而早起喝凉水会使胃肠道黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　2。喝什么水？

　　白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等，都是人们常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁表示要根据个人情况来选择。

　　白开水

　　既能补充细胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常喝白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不用担心影响早餐食欲，是适用性最广的，基本上无太多禁忌。

　　淡盐水

　　重点在“淡”字，切忌过咸，对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。

　　但要注意的是，现代人每日的钠摄入量往往超标，一般不主张另外喝淡盐水；对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说，淡盐水就更加不适合了。

　　蜂蜜水

　　适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

　　柠檬水

　　可以补充维生素，对胆囊结石患者有帮助，但胃酸过多的人不宜。

　　生姜红糖水

　　适合于体寒、痛经等病人，但体质偏热者不宜。

　　茶水

　　虽然有降脂提神的功效，但不宜空腹饮用，特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

　　菊花枸杞茶

　　有养肝明目的作用，但菊花偏寒，容易发汗，不适合体虚汗多者。

　　三七丹参粉茶

　　有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者，可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。

　　牛奶

　　空腹饮用会影响牛奶的营养价值，而且容易导致腹泻。

　　果汁、可乐、咖啡等

　　这类饮品含有高糖、高脂肪，饮用后需要消化和吸收，一方面会加重肠胃的负担，另一方面失去清扫体内环境的作用，更不能有效地补充水分，所以不宜作为早晨起床后的第一杯水饮用。

　　3。喝多少？

　　唐梁指出，早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。

　　一般来说，推荐喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水会稀释胃液，影响早餐的消化，喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。

　　如果处于夏季、温度高，夜间出汗多，那么晨起饮水量宜增加。

　　但要提醒的是，水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。

　　4。什么时候喝？

　　一般是漱完口后喝比较好，以避免口腔细菌进入消化道。（全媒体记者伍仞 通讯员陈瑶璇）