小长假想要睡个好觉？那先要了解什么是“深度睡眠”（微信）

放假最开心的事情除了出门玩耍，就是可以美美地在家里睡上一个直到自然醒的懒觉了吧。其实，睡眠的好坏重要的不仅是时长，更重要的是睡眠质量。想要睡个好觉，首先你也得对睡眠有足够的了解，尤其是关于“深度睡眠”的那些事儿。

国际睡眠医学学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5-6次这样的周期，每个周期保持在60-90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是不易被叫醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。

深度睡眠只占整体睡眠时间的25%，但却发挥着比较重要的作用。科学研究证明，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这个阶段也是帮我们恢复体力、增强免疫力的关键时期，也就是说睡眠质量的好坏与深度睡眠状态直接相关。那么在生活中我们如何能更好的达到深度睡眠状态呢？

1、在睡觉前2个小时，尽量不要吃东西。

晚上是各个器官排毒休养的时间，如果你很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化你的晚餐，得不到很好地休息调整，早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意，不要在睡前饮用咖啡、浓茶等饮品。

2、入睡前，使自己的身体保持一个放松的状态

入睡前洗个澡，或泡个脚，这样能使我们产生一定的疲惫感。因为在泡脚时我们血管会扩张，脚表皮变红，这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而使我们产生困倦。

3、一个温馨舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境对睡眠质量也有很大的影响。我们在入睡之前应该关掉电视机、拉上窗帘，灯光也要相对调整的柔和一些。卧室应该是家中最安静的地方，所以里面的装饰最好都简单一些，颜色也不要过于夸张，可以放一些舒缓的音乐、准备些香草，当然也少不了舒适的床垫的陪伴，良好的环境更有利于帮我们快速进入睡眠状态。

处在深度睡眠时，人体各组织、器官的代谢最缓慢，有助于组织器官的修养，对睡醒后的能量储备也有帮助。晚上睡的好，第二天才能精神饱满的去面对工作和生活，愿小伙伴们都能有一个良好的睡眠。