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1.控制体重 美国研究显示,食道癌、胰腺癌和子宫内膜癌都跟肥胖有关。有专家认为,肥胖之所以会诱发癌症,是因为脂肪细胞会促进癌细胞生长。 人们最好保持稳定的体重,如果过于肥胖,应适当减肥、多做运动,控制体重。 2.适时生育、母乳喂养 晚婚晚育已是城市女性的普遍趋势,这也是妇科肿瘤发病率居高不下的原因之一。 美国研究指出,女性一生中生育一次,能增加10年免疫力,患乳腺癌和卵巢癌的风险也会降低。 同样,坚持母乳喂养6个月,也能降低女性患癌风险。 建议女性在25-33岁之间进行生育。 3.及时宣泄不良情绪 坏情绪也是癌症的诱因,抑郁、压抑、焦虑可降低免疫力,加大患癌几率。日常生活要保持良好的心态,有不良情绪及时宣泄。 4.每天出点汗 运动是最实惠的防癌方法。 研究人员指出,运动既能燃烧脂肪,还能排出致癌物,促进肠道蠕动,降低患大肠癌风险。 更为重要的是,运动能增强免疫力,使人们更好地对抗癌细胞。最好选择跳舞、慢跑、快走、骑自行车、游泳等有氧运动,运动时间不宜过长,微微出汗即可。 5.多吃果蔬、少吃脂肪食物 常吃蔬果可降低患癌风险。这是因为蔬果中含有很多抗氧化剂,可减少细胞突变。 《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300克-500克的蔬菜,水果200-400克。 6.戒烟限酒减盐 吸烟不仅增加患肺癌几率,所释放的“二手烟”还会危害下一代; 长期过量饮酒会引发酒精肝、肝硬化,最终形成肝癌; 盐是癌症的“亲戚”,食物吃得越咸,胃癌发病率越高。 男性每天最多摄入20克-30克酒精,女性别超过15克;每人每天摄入盐量别超过5克,另外还要注意酱油、酱料中的“隐形盐”。
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