上班族有效预防胃部不适的四个动作

       随着天气慢慢变冷，不少上班族的胃病又开始发作了，那么上班族如何有效预防胃部不适呢？

站立弯膝

　　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5至20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4至7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　　自我按摩

　　用手掌或掌根鱼际部在剑突与脐连线之中点（中院穴）部位作环形按摩，节律中等，轻重适度。每次10至15分钟，每日1至2次。该动作能促进胃肠蠕动和排空，使胃肠分泌腺功能增强，并有解痉止痛作用。

跪姿前倾

　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3至5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

　　伏地挺身

　　俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3至5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌。

伏地挺身有点难度