小雪开始，养生应该注意这些事儿（微信）

今天是小雪节气，民间素有“小雪腌菜，大雪腌肉”的习俗，不知道现在还会有多少朋友家里会在这一天拿出那口腌菜的大缸，来自制一些腌制的菜品呢？古籍《群芳谱》中谈到：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思就是说，此时虽大地开始降雪，但雪量不大。不过从此时开始，养生应注重养藏阳气，主要需要注意下面这些。

（一）合理起居——早睡晚起

冬天的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态。因此冬天养生需强调养藏，睡眠的时间也要适当地延长。保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬天要早睡晚起，尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外，冬天要“去寒就温”，衣着就是一个“藏”字， 提醒那些在冬天“要风度不要温度”的人们，年轻的时候冷一冷可以顶过去，但是一旦年纪渐长，随之而来的关节痛，会让你后悔哦。

（二）合理饮食——暖身食物

古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血作用的暖身食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

（三）合理运动——轻缓运动

小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。另外，冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。

（四）合理情志——听歌解愁

小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，可以通过倾诉、运动、听歌的方法释放情绪。

从今天开始，养生应注重养藏阳气。

小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。