4大水果误区不要踩

4大水果误区不要踩
　　1.把水果干当水果吃
　　现在市面上有各种各样的水果干，像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等，但它们都不是真正的水果干。
　　真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。
　　这样的水果干，虽然在制作过程中避免不了损耗，但是能最大程度地保留水果的营养物质，可以说是把水果的精华都浓缩了。
　　但是，除了浓缩的营养物质外，还浓缩了糖……
　　对于真·水果干来说，可以说70%都是糖，热量不低。
　　所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了，你吃进去的大多数是糖啊喂！
　　2.把喝果汁当吃水果
　　果汁也是很容易踩的一个雷区。
　　很多人觉得当面榨出来的果汁，纯天然无污染，是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花。
　　但事实上，榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质，并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。
　　此外，果汁的饱腹感是远远不止水果本身的，本来吃一个苹果就能饱的，换成果汁可能就要好几杯，一不小心就喝多了。
　　3.水果茶加糖
　　近几年水果茶成了新网红，颜值高、味道好，不加滤镜发朋友圈也是逼格满满。制作也很简单，切水果、准备茶包、加水、放蜂蜜/糖，煮一段时间，完成。
　　从热量来说，水果茶的热量是比较低的，相比其他饮料，喝水果茶是不错的选择。
　　从营养的角度分析，煮这个动作对于营养的损失不会很大，不过水果的很多精华还是在果肉里面的，还是要把果肉吃掉。
　　但是有一点要注意：在煮水果时，汤会随着水的加多变得更酸，由于加水会稀释糖分，但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子，导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。通常喝两小碗（按每碗 150～200 mL）加糖的水果茶，就会喝进去 30 克的糖。
　　如果想通过水果茶来减肥的话，加糖这个步骤就要注意了，不然和喝甜饮料的差别也不大。

　　4.经常吃水果罐头
　　一般来说，加工越复杂，营养流失越多。而且为了保存，生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜。无论出于健康的角度还是减肥的角度，少吃水果罐头都是很有必要的。如果真的想吃水果直接吃新鲜的会更好。

很少吃水果

不爱吃太甜的