长期熬夜会导致哪些可怕的后果？

　长期熬夜会导致哪些可怕的后果？
　　在健康圈里，有句金句流传已久：十二点前不睡觉是“不要脸”，凌晨三点前不睡觉是“不要命”。长期熬夜会让人感觉疲劳，降低人体免疫力，影响肝功能，损害心脏，严重还会导致猝死。（延伸阅读：猝死离你究竟有多远？）另外，熬夜还会引起一个女性们都非常关注的问题，那就是肥胖。
　　人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，你的心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统、肌肉都要受到伤害。长此以往，疾病不请自来。
　　
　　《2016中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔。其实，相信大家平时总是会看到不少关于熬夜损害健康的文章，但是就是管不住自己，好像12点之前上床睡觉，就亏待了时光似的，如果你有这种想法，那你很可能是患上了“晚睡强迫症”。
　　晚睡强迫症，就是能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
　　那么，“修仙党”们该如何拯救自己的“晚睡强迫症”呢？
　　大胸妹在网上查了很多资料，发现曾经被“晚睡强迫症”折磨的小伙伴真的不少，但也有很多人通过努力克服了“晚睡强迫症”，所以，大家首先要确信，“晚睡强迫症”是可以通过我们改变一些生活习惯和心理来克服的！
　　树立了信心之后，大家就可以开始尝试一些方法来慢慢改掉我们的“晚睡强迫症”了，大胸妹总结了一下，方法大致有以下几种：
　　1.早起法
　　和自己定一个约定，每天早起后做一些能让自己愉快的事，比如早起后可以追一集剧、看漫画、听音乐（可以理解为把晚上不睡也要做的那些事挪到早上）。大部分不想起床的原因，是因为起来很无聊，而不睡的原因，是因为有很多有趣的事还没做。想到早起后可以做一些让自己开心的事再去上班，是不是对早期有了一些期待呢？
　　2.运动法
　　在晚上抽一个小时出去跑步，有条件的可以买一个运动耳机，跑步的时候听一些自己喜欢的音乐，让你的心情更愉悦。跑步是为了锻炼心性，增加睡眠质量，让自己更容易入睡，所以晚上跑跑步比较好。跑累了之后，洗个热水澡，关上手机，躺在床上，相信你能马上睡着。
　　3.心理暗示法
　　不要总是告诉自己“要早睡”、“不要熬夜”，相反的，不去想睡觉这件事，想做什么就尽情去做；可以关上手机，但并不规定自己不能开手机，如果关了手机之后想玩就再打开；给自己一个放松的心情，不要逼迫自己，可能一放松下来，就自然而然的想睡觉了。