肠道排毒 80%的人用错了方法

我国有70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。《生命时报》邀请权威消化科专家，教你最正确的“肠道排毒法”，找回肠道丢失的年轻。

　　受访专家

　　火箭军总医院消化内科主任 王瑞玲

　　北京中医药大学东直门医院消化科主任医师 李晓林

　　中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明

　　常用的“排毒法”，让肠道“变黑”

　　最常用的“排毒产品”尤其受到女性青睐，如排毒胶囊、肠润茶等，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品可能损伤肠道黏膜，让肠道“变黑”。

　　连续服用市面上的排毒类产品超过八周，就可能让结肠产生黑变。

　　长期服排毒产品者最好去做一下结肠镜，确定是否有这种症状，必要时在医生指导下停用相关产品。

　　有人不用排毒产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。

　　便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动、超负荷工作，不是身体自身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

　　这7个习惯让你的肠道更年轻

　　1、定期让肠道休息

　　每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2、定点吃饭，雷打不动

　　无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

　　3、睡前绝不吃太多东西

　　如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

　　4、精油泡脚

　　将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右，可改善肠道吸收功能。

　　5、不偏食

　　可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

　　6、不熬夜

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

　　7、坚持运动

　　每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右，可改善肠道吸收功能。

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭