压力容易搞垮身体7个器官

　大脑受压：

　　易老痴

　　发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。

　　这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

　　解压要点

　　微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

　　切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

　　颈部、头部、背部受压：

　　酸痛痉挛

　　压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

　　这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

　　解压要点

　　一是做做深呼吸，感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

　　二是平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

　　胃肠道受压：

　　翻腾不安

　　很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。

　　这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外，美国俄亥俄州立大学的新研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。

　　解压要点

　　一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

　　按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

　　按摩时增加点薰衣草精油效果更好，可以迅速释放39%的压力。

　　头发受压：

　　脱发

　　长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。

　　一般来讲，每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。

　　解压要点

　　康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

　　交感神经系统受压：

　　免疫低

　　很多人有这样的体会， 压力大的时候更容易感冒。

　　受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。

　　长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。

　　解压要点

　　美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议，运动是应对这类压力的最佳方法。

　　每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。

　　其次，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。还可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐等。

　　生殖系统受压：

　　难怀孕

　　焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。

　　长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。

　　解压要点

　　亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

　　另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能拉近夫妻关系。

　　乳腺受压：

　　当心癌变

　　荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

　　因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。

　　长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

　　解压要点

　　及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。

　　美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。

　　长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查，40岁以上的女性最好每年查。

　微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友