腿粗是好事！太细竟有这么多坏处

　拥有一双细长的腿是很多女性的梦想。

　　不过，这里有一个“好消息”要告诉大象腿的你：德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现，体重正常但腿上脂肪少的人，新陈代谢水平差，死亡率和患心血管疾病的几率是其他的人3倍。

　　腿对人体的重要性不仅限于此，如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。

　　人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

　　《生命时报》综合国外多项研究并采访专家，教你呵护好双腿。

　　受访专家

　　北京老年医学研究所原所长 高芳堃

　　北京老年医院中医科主任医师 刘德泉

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心 刘征堂

　　中国中医科学院西苑医院老年科主治医师 裴卉

　　腿太细，代谢差

　　德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心的研究人员，招募了981位志愿者，他们中80%的人新陈代谢水平差。

　　研究人员使用磁共振成像和磁共振波谱分析技术，精确地测量了志愿者的身体质量指数、脂肪分布、肝脏中脂肪沉积状况。

　　他们还测量了胰岛素敏感性、胰岛素分泌、颈动脉血管壁厚度和健康状况。分析结果发现，腿部脂肪越少的人，新陈代谢水平越差。

　　新陈代谢水平，与身体的健康程度和我们将食物转化为能量的过程有关。新陈代谢水平降低，会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风。

　　研究人员解释称，该发现并不表示所有腿细的人新陈代谢都不好，但是这些人的确要引起重视，可适当做些锻炼强壮腿部。

　　腿部8个变化预示衰老

　　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

　　腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

　　1

　　腿脚没有原先灵便了

　　这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲了。

　　2

　　干点活就腰酸腿疼

　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

　　3

　　走路变慢

　　不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　4

　　双腿一侧发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　5

　　抽筋次数增多

　　如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　6

　　肿胀

　　血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

　　7

　　静脉曲张

　　女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

　　8

　　髋膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

　　专家教你一套养腿操

　　养腿是一辈子的事，从二十多岁开始，就要注意保护，养好了腿，才能阻止衰老提前到来。

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　脚踝

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

　　脚趾

　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　双腿

　　弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

保健很重要！