养生黄金期，还看饭后半小时（微信）

我们的身体需要食物来维持正常运转，而合理地饮食搭配则可以为个人的身体健康保驾护航。而从养生的角度来说，每天的饭后半小时也是养生的黄金期，在这个时候用正确的方法养生，则能对身体健康起到事半功倍的效果。那么，三餐半小时后应该怎样养生呢？快跟小编一起来看看吧。

（一）早餐后半小时

1、吃点水果

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

2、按摩膝盖

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后半小时后，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

（二）午餐后半小时

1、喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2、打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。美国研究人员发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。如果不能入睡，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

（三）晚餐后半小时

1、做家务，消耗热量

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

2、喝水帮助脂肪代谢

餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。