清晨运动减肥的四大注意事项

清晨运动减肥的四大注意事项

　　一、冬夏晨练注意温度

　　夏日里的温度非常高，尤其是在晨练之后，我们的体温也会处于比较高的水平，这个时候就会有很多人选择用冰水来解渴解热，但是要知道这对肠胃的刺激是很大的，容易影响到它们正常的功能，所以更好的方式是选择喝温水。另外就是冬季的清晨特别的寒冷，所以我们在运动之前就应该做好适度的暖身工作，运动过后不要立刻停止，逐渐的降低运动强度，让体温慢慢的恢复到正常才更加健康科学。

　　二、晨练注意时间安排

　　选择晨练就一定要早起早睡，如果头一晚和朋友们聚会到半夜，第二天还要逼迫自己早早的爬起来去运动，这实在是一种折磨。所以对于晨练减肥的人们来说，不熬夜、保证睡眠质量是非常必要的。而选择在几点起床也要有一定的限度，如果因为起得太早而影响到正常的睡眠，也是不健康的做法，而且时间过早的话空气的洁净度也并不理想，一般在早晨六点左右运动比较适合。

　　三、选择自己喜爱的运动

　　另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式，一般人都喜欢选择晨跑，因为这个时候路面的车辆也比较少，而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高。当然如果不想要那么辛苦的运动，选择竞走、骑行、跳绳也同样有效。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好，现在的公园里还有很多集体的健身活动，例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择。

　　四、适当补充营养及水分

　　早晨起床之后，我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分，否则很容易就会出现饥饿感，而且当身体缺乏能量，运动的效果也会受到影响。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力，所以我们最好采取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，这样既能补充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到运动完之后，再回到家中吃一顿营养的早餐。