预防颈椎病不做“低头族”

　预防颈椎病不做“低头族”

　　如何预防颈椎病？夏隽晖认为，首先要有“抬头做人”的意识，纠正长时间低头等不良姿势，避免长时间低头看书、打牌，每低头半小时左右，就需活动颈部；同时还要避免和减少提、扛、抬重物，注意局部保暖，防风寒、潮湿等。

　　现场有听众提问，熬夜是否会导致颈椎病？夏隽晖表示，熬夜与颈椎病没有直接关系，但如果经常熬夜，白天疲劳的颈椎在夜间得不到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛，因此需要保证充足的睡眠。睡觉时枕枕头高度过低或过高，都会使颈项的肌肉受到牵引，造成第二天醒来颈部疼痛，转动不灵活，长期如此也会诱发颈椎病，建议枕头高度约在10至15公分比较合适。

　　讲座时医院康复中心两位专家现场展示了两遍“颈椎保健操”。夏隽晖建议，每天空闲时可以进行五分钟的“颈椎保健操”，通过一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动，有助于颈背肌肉的保健，可以有效预防颈椎病。