吃粗粮腹胀怎么办

861974751 · 发表于 17-5-29 10:21:00

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吃粗粮腹胀怎么办

　　循序渐进。如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

　　吃软饭。在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。

　　种类搭配。最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

861974751 · 发表于 17-5-29 10:22:40

粗粮的营养比精品更为丰富，含有更多的抗氧化成分，丰富的植物纤维帮助身体排毒，预防癌症

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