骨质疏松与科学补钙~

骨质疏松与科学补钙
当你打开电视机或翻阅报纸杂志，“缺钙”，“补钙”，“骨质疏松”等医学术语扑面而来。当你走进药店，保健食品店，你会被形形色色的钙制剂弄得眼花缭乱。人们不禁要问，钙怎么这样重要？什么人需要补钙？骨质疏松是怎么回事？怎样正确 补钙？





补钙的误区
1. 靠自我感觉发现骨质疏松症 大多骨质疏松症初中期都无异常感觉，当发现自己腰背痛或骨折时再去诊治，为时已晚。此病诊断要靠双光子骨密度仪和定量CT检查。病程10年以上X光拍片可确诊。
2. 去保健品店或药店诊断骨质疏松症和买钙剂补钙 保健品店和药店为了促销，专门配备了测量骨密度的仪器，大肆宣传，免费检测。其实，他们测骨密度用的多是单光子骨密度测定仪，只能测手臂的尺骨和挠骨，而钙流失主要是腰椎和胯骨，因此，测量不准确，且这类仪器产生辐射，对身体有影响。应到正规医院检测。
3. 看广告或在检测骨密度的商店购买钙剂这是不合适的，因为补什么 补多少怎么补都有不少学问，不能盲目轻信商店，或任意购买钙剂。
4. 骨质疏松症患者因怕骨折不敢活动 这是不对的 .因为运动可强筋骨，改善骨血液循环,增强骨密度。特别是户外阳光下运动，增强VD3的合成，有助于钙的吸收和利用。所以，运动对防治骨质疏松症十分必要。如果静坐，则加速骨质疏松。预防骨折的关键是注意防护，防止意外跌倒。
5. 喝骨头汤，吃菠菜补钙好 这两种说法欠科学 因为骨头汤中含钙不高，而汤中脂肪含量高，可与钙结合成皂化物，阻碍钙的吸收。如骨汤中加醋，再去掉过多脂肪，可增加钙的吸收。菠菜 洋葱韭菜 茭白 竹笋等含草酸多，易与钙结合成不溶性钙盐，不易被人体吸收。
6. 常吃钙剂就可补钙 不一定，很可能补钙多年还缺钙。因为钙的吸收和利用还决定其他条件。
7. 多多吃钙剂就能补钙 实际上过多补钙有风险。美国报告，观察了3，6万50－70岁停经妇女每天补钙1100mg，9年后本组肾结石发生风险增加17%，心肌梗死增加12%，中风增加22%。





4大超级补钙食物
1 . 奶制品 最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克。28克奶酪含钙200毫克。
2. 海带 100克干海带含钙625毫克，是1杯牛奶的2倍

3. 豆类 半杯豆腐含钙258毫克。50克白芸豆含钙161毫克。


4. 坚果 杏仁 开心果 榛子等28克坚果含钙151毫克。
其他含钙食物（mg╱100g)
番茄 ４ 虾皮 ２０００
胡萝卜 １５ 黑芝麻 ７８０
黄瓜 １５ 燕麦片 １８６
菠菜 １０２ 豆腐干 ３０８
花椰菜 １２３ 紫菜 ２６４
芹菜 １８１ 黑大豆 ２２４
油菜 １１６ 豆腐 １６４



以上资料来源于执业药师再教育试题~~极富有可靠性和参考性~~~内容真实可靠

每天一杯牛奶轻松补钙哦。

谢谢！受益了！身体棒棒最重要的！