睡眠好习惯，这么几招轻松养成（微信）

       现在人工作繁忙，思虑过度，失眠的人也越来越多。很多人可能试过各种方法，却依然作用不佳。其实，有时候睡眠与你的某些习惯很有关系，良好的睡眠习惯是帮助轻松入睡的第一步。那么，有哪些睡眠好习惯对你的睡眠有所帮助呢？小编今天就教你几招吧。

     （一）保证你的睡眠时间

       正常成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持这个睡眠时间。现在很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足，都可能对身体健康不利。

     （二）早睡早起

       人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒，所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

     （三）正确的睡姿

       睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势，对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着，或者稍微侧身睡。当然，晚上我们会不断换姿势的，但需要尽量避免趴着睡。

      （四）避免熬夜

       熬夜会让身体承受更多的负荷，还会容易导致上火，精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么，但是多几天，你就会明显地感觉到体力不够，注意力难以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比较晚，那样睡眠质量也不高，因为你的身体节奏已经被你打乱了。

      （五）中午养成午睡的好习惯

       现在很多上班族虽然工作忙、中午休息时间可能也没有很多，但是，午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯，既可以养精蓄锐，更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间，以30分钟为佳。

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