一分钟自测骨质疏松“潜质”

打个喷嚏后胸部突然感觉剧痛，不小心滑倒后腰疼痛难忍，这些情况的原因竟可能是骨折？！人类的骨骼会这么脆弱吗？其实发生这种情况的人是被一种“静悄悄的疾病”早早盯住了，那就是骨质疏松症。

随着“宅、美白、节食减肥”等生活行为的增加，骨质疏松症已经不再是中老年人的专利了，越来越多的年轻人开始提前患上骨质疏松症。

世界骨质疏松日 如何强健骨骼？

骨质疏松症是病吗？

有人想到骨质疏松，就以为只是缺钙的表现，但其实，骨质疏松症是一种全身性疾病。它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折，但大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉的。

4种你想不到的骨质疏松征兆：

一是身高变矮，骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压后影响身高；

二是腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致；

三是驼背，因胸部脊椎骨骨质大量流失所造成；

四是易发骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕等。

骨折是骨质疏松症最严重的后果。一旦发生骨折，将可能造成病人卧床不起，甚至并发脑梗塞、肺或泌尿系统感染等严重后果。

世界骨质疏松日 如何强健骨骼？

快来测试！国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松症风险1分钟测试题：

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3.您经常连续3个月以上服用“强的松、可的松”等激素类药品吗？

4.您身高是否比年轻时降低了（超过3厘米）？

5.您经常大量饮酒吗？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常患腹泻吗？

8.女士回答：您是否在45岁之前绝经？

9.女士回答：您是否曾经连续12个月以上没有月经（怀孕期间除外）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

其中有1道题回答结果为“是”，即是骨质疏松症易患人群。结果为“是”的题目越多，患骨质疏松症的风险越大。

如果你是骨质疏松易患人群，请尽早到医院就诊进行骨密度检测等规范的诊治，预防骨质疏松及脆性骨折的发生。

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预防骨质疏松症怎么吃？

北京大学首钢医院骨科主任医师张光武对网易健康表示，补钙是治疗和预防骨质疏松症的基本方法之一。补钙的方法主要有食物补钙（如食入鱼虾类、饮牛奶及富含钙的食品）和药物补钙（如口服钙剂或含钙营养品等）。药物补钙绝不是钙剂含量越高越好，也不是越贵、名声越大越好，而应咨询专科医生。

在补钙同时，要同时应用维生素D制剂，因为只有在维生素D的参与下，钙离子才能沉积于骨骼，否则达不到治疗和预防骨质疏松和减少骨折发生率的目的。

远离骨质疏松不想动怎么行！？

以下介绍几种简单易学的运动方法。运动方式、时间、强度因地制宜，因人而异。

走一走，钙不丢

研究表明，骨骼所受到的纵向压力对于减少骨钙的丢失尤为重要，因此步行运动方式是预防和治疗骨质疏松最好的方法之一。

跳一跳，有疗效

跳跃时人体重产生的压力会沿着脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）和双下肢向下传导，使骨骼纵向受力，有利于骨质疏松症的预防和治疗。跳跃时通过扶墙、扶树木、扶家具等措施，防治摔倒。学习和练习舞蹈，跳跳广场舞等都是不错的选择。

踮踮脚，脊柱好

踮足运动有利于增加脊柱和下肢骨骼上的压力，从而有利于减少骨钙的丢失。稳定站立，深呼吸后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑身体，维持3-5秒钟后放下足跟，反复练习，可逐步增加踮足的时间和频次。部分人还可双手提数公斤重物完成踮足运动，效果更佳。

蹬蹬腿，病渐微

做蹬腿运动，借助下肢肌肉的力量，增加骨骼的运动和压力，达到预防和缓解“骨脆脆”的目的。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使大腿尽量贴近胸部。到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直。双腿交替完成上述蹬腿运动，也可以双下肢同时做蹬腿运动。

登高处，要适度

登高运动也可增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动包括登楼梯、登山，或在室内应用人工阶梯器械进行登高锻炼。但要注意循序渐进，并防止摔倒和踝关节损伤。

学习和练习舞蹈，跳跳广场舞

大多数骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显感觉的