失眠试试“认知行为疗法”

睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾）、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍及异态睡眠等。睡不好会导致身体疲劳、免疫功能减退，诱发身体与精神疾病；危害家庭，影响生活质量；危害社会，使工作质量与效率下降、事故发生率升高、医疗资源消耗增多。

有睡眠障碍的人，不妨试试“认知行为疗法”。一般坚持2个月，80%的失眠者都有望治好。具体做法：1.进行睡眠限制，把躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间，以便尽快入睡，可通过体动记录仪和睡眠日记记录，并结合医生建议测算；2.刺激控制疗法，困倦时就上床，睡不着要离开床，每天固定时间起床，避免打盹或午睡，提高睡眠效率；3.在卧室只做与睡觉有关的事；4.适当进行放松训练，如冥想。

要想有个好睡眠还要注意：选用硬度适中的床铺，枕高在10厘米左右；以右侧卧位为宜；四肢疼痛时避免压迫痛处；睡眠时间最好保持在7~8小时，但存在个体差异，以第二天睡醒后能恢复精力为宜，不必过分追求睡眠时间；室温控制在15℃~24℃；睡前2小时不吃东西，避免吸烟、喝酒和含咖啡因的饮品。▲