腰也酸了，背也疼了？还不快学学这几招（微信）

       现如今，电脑是白领们工作生活中的必需品，常常不知不觉就在电脑前坐了一整天，这也难怪“办公室综合征”的发生几率越来越高呢。常常腰酸背痛可不是小事，一定要在症状轻微的时候就引起重视。小编今天就教教大家，如何赶走腰酸背痛。

      （一）时刻保持正确的坐姿

       从小时候开始，家长和老师就教育我们要保持正确的坐姿，其实这是非常有道理的。因为当脊柱处于自然直立时，它才是最健康的，所以无论在做什么，一定要保持正确的坐姿。除了天天坐在电脑前容易损伤背部外，低头垂肩地坐在椅子上也是很不正确的，都会容易使脊柱偏离正常的位置，将过多的压力转移在背部的肌肉上，容易引发背部酸痛，长期如此还可能会引发其他的疾病。所以，正确的坐姿是非常重要的。

      （二）背部后面要有支撑

       一开始没有形成习惯时，我们总会在不知不觉中变回容易伤身的姿势，那么，为背部提供一个支撑，可以帮助保持良好的坐姿，比如在坐着的时候，在背下部的拱柱的部位放一个小枕头或小靠垫，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是我们坐在沙发上看电视的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

      （三）经常站起来活动一下

       即使工作繁忙，也不能一直坐在座位上。每隔一个小时左右，最好站起来活动一下比如去茶水间倒杯水，去洗手间洗个手等等。如果无法离开办公室，也可以选择把文件夹等办公用品放在走两步才能拿到的位置，或是接电话的时候有意识地离开座位去接等等。午饭的时候也最好不要叫外卖，可以跟同事或者朋友一起出去吃饭，这样饭后还能散步回来，既消食，又能舒缓我们的背部。

     （四）没事站起来伸展背部

      对于经常伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛。在工作时，每隔15-30分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳，或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直，双手向下压放在脚上，也可以舒缓背部压力，可以有效的防治背部疼痛。

      （五）适当的提举一下物品

       从超市或者商场买东西回来后，也可以利用手里的物品来活动一下背部。当我们提起东西的时候，让物品尽可能的与身体接触，不要伸直手臂，更不要弯腰拾东西，尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来。手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛。通勤用的包也建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上，对舒缓背部压力比较有利。

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