想拥有婴儿般的睡眠，就从吃开始（微信）

      秋意渐浓，睡觉的好时节似乎又到了。小编作为“嗜睡”一族，真是十分享受这每天8个小时的睡眠时间。但是，现实生活中很多人却长期受到失眠的困扰，能一觉到天亮已然成为一种奢侈。人人都想拥有婴儿般的睡眠，因此有什么好方法能够改善睡眠质量呢？小编现在就来告诉大家几种助眠好食物，它们可是得到多位营养专家推荐的哟！

（一）全麦食品

    全麦食品中含有丰富的膳食纤维，可持续均衡地为身体提供能量，维护血糖稳定。健康的晚餐怎能少的了一碗糙米饭或几块黑麦面包呢？既能有益睡眠，又可以防止摄入高糖食物对睡眠产生的干扰。

（二）南瓜籽

    南瓜籽富含镁元素，而镁是帮助肌肉放松、促使大脑产生褪黑素的好帮手。褪黑色素可帮助调节、改善睡眠，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

（三）椰子汁

    新鲜的纯椰子汁是电解质以及钾、钙、镁、磷等元素的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。

（四）樱桃

    科学研究发现，樱桃中含有丰富的褪黑色素，仅一杯樱桃汁中褪黑素的含量，就足以“诱发”健康的睡眠反应，提高睡眠质量。

（五）鸡肉

    鸡肉中含有色氨酸，能有助于改善睡眠。此外，鸡肉中所含有的锌和维生素B6，也可以帮助人体产生褪黑色素。但是，鸡肉的摄入量是需要控制的，晚餐吃太多鸡肉会引起蛋白质摄入过量，反而会使入睡变得困难。

    怎么样，是不是被这些美食“诱惑”到了呢？看似普通的几种食物确是睡眠好帮手，小编已经等不及要大快朵颐啦。

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