夏天早上起来跑步对身体真的好吗？

夏天到了，尽管天气很炎热，但是还是有很多朋友坚持跑步，由于天气比较热，很多人都会在早晨跑步，那么夏季早晨跑步好吗？男人夏季跑步的好处有哪些？夏季跑步注意事项又有哪些？感兴趣的朋友可以来看看哦！

炎热的夏季早晨跑步到底好不好

大家现在对健康的关注越来越高了，不管是年轻人还是老年人，都希望自己有一个健康的身体，可以享受生活，享受各种各样没有经历过的事情。所以，跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步，不用花钱，而且也不用浪费时间，还能锻炼身体，多好的事啊。

实际上，我要告诉大家夏天早晨跑步，不但不能达到好的效果，而且会让你发生意想不到的意外哦。

因为夏天的太阳升得早，所以地表的温度开始上升，这个时候，地表上的一些细菌还有灰尘杂物的，都随着地表温度的升高而往上升，漂浮了空气中。这个时候，你如果去晨练跑步的话，你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好？

所以，如果你夏天想要跑步的话，最好不要选择在早晨六至八点这个时间段，而应该在十点左右的时候，去跑步。那个时候，地表的温度和空气的温度差不多了，也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。

健身少不得 夏季跑步要多注意

1、跑速要慢

跑步的速度要控制好，并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的，这是错误的想法，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程的路程要足够的长，这样锻炼的效果才好，如果你只是跑短短的几分钟，那么可能并不会有太好的效果。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

夏季跑步必须要做好这些防护

防摩擦

运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

防晒

使用SPF30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱(Broadspectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。

防脚痛

脚部，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。

通过对上面文章的阅读，相信大家对“夏天早晨跑步好不好”这个问题已经有了答案，坚持跑步的好处有很多，上文介绍了男人长期跑步的好处，但是大家也要注意做好防护措施，这样才能安全跑步，希望今天的介绍能够帮助到大家。

可是早上10点我们都在上班，哪里有时间跑步呢？

早上10点我们都在上班

谢谢分享。

跑步的时候保护措施很重要啊

月牙与阳光 发表于 16-8-11 23:17
可是早上10点我们都在上班，哪里有时间跑步呢？

可以跑去上厕所

早上去晨跑总会让我在上班的时候打瞌睡，还是晚上去跑比较合适

阿香婆 发表于 16-8-12 11:02
可以跑去上厕所

最近晚上都在走路，每天跑5公里。跑着跑着也不累了。

月牙与阳光 发表于 16-8-12 12:45
最近晚上都在走路，每天跑5公里。跑着跑着也不累了。

能坚持下来就一定会有效果！

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