每天走15分钟 让你更长寿

　缺乏锻炼是造成全球死亡率的第四大高危因素。世界卫生组织建议，年龄在18岁及以上的成年人每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动。不过，科学家日前发现，即使是少量的远动，也能让人从中受益。只要每天步行15分钟，就足以将你的预期寿命延长到60岁以上。
　　让·莫奈大学的研究人员调查了12万名年龄在60岁以上老人的健康记录，对他们进行了10年的跟踪监控，并分析了9个以往研究的数据。结果发现，在研究期间，相比从不锻炼的人来说，每周运动150分钟的老人死亡率减少了28%，即使是那些没有达到推荐运动时间的人，同期死亡率也减少了22%，这说明即使少量的运动仍对身体有好处。
　　研究人员指出，其实每次锻炼的头15分钟对身体最有益，过了最初的爆发阶段后，接下来的锻炼带来的福利就开始下降。当然了，即便如此，那些做更多运动的人肯定会更健康。在研究中，运动时间达到推荐水平两倍——也就是每周300分钟的人，在研究期间的死亡率最低：平均死亡率为35%。
　　当前，大多数人，尤其是老年人无法达到WHO推荐的运动时间，每周150分钟太过苛求。建议人们每天步行15分钟，每周5天，这样人们会更容易做到，且仍然会产生有益影响。有规律的锻炼可以增加骨骼强度，减少肥胖和心脏病、中风、2型糖尿病及癌症的风险。
　　研究结果已发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上。

生命在于运动

已经在坚持徒步锻炼，感觉很不错！