保健知识

通过改变生活习惯提高新陈代谢率，你可以这么做：
　　1、按时睡好觉

　　晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素而增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

　　2、锻炼分小段

　　长时间的激烈运动会燃烧卡路里，但为了避免运动后不自觉的多吃，可以把锻炼分成几个小部分，增加锻炼次数，不但不会突然增加食欲，还会使卡路里燃烧达到最大化。

　　3、远离暴饮暴食

　　如果某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定

　　4、多吃蛋白质

　　消化蛋白质是需要更多的能量以便更好地促进新陈代谢。但每餐35%~40%的蛋白质摄入要求却并不利于健康，不妨尝试用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的组合来代替，以达到额外的脂肪燃烧。

　　5、适当吃零食

　　在正餐与正餐之间适当吃一些零食能够促发新陈代谢的本能，从而保护你远离明显的饥饿。作用等同于少食多餐。

　　6、少喝苏打水

　　因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。

　　编后语：吃喝不会胖，坐着也不容易胖，这样的易瘦体质谁不想要！幸好的是，要养成易瘦体质并不是大家想象中那么困难。在睡前养成一些良好的小习惯，比如伸懒腰、按摩肚子等等，简单的小动作也可以帮忙养成易瘦体质的！想从胖子变成瘦子，提高身体新陈代谢，养出易瘦体质可是必不可少的哦。