做好这5点，远离便秘

工作压力大、长时间缺乏运动、吃饭不规律、蔬果摄入不足等不健康的生活方式，都可能诱发便秘。

所以，要想远离便秘、顺利排便，就应该做到这几点：

1. 合理饮食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的饮水量；三餐定时定量，不要暴饮暴食；多吃蔬菜、水果。

2. 适当运动

运动可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

3. 养成定时排便的习惯

4. 放松心情

压力过大会加重便秘，平时要注意舒缓心情，给自己减减压。

5. 不乱吃泻药

如果长期便秘，可在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方，或使用开塞露等润滑剂，但不要自己乱吃乱用，也不要过于依赖泻药和润滑剂。

最后，再给大家推荐一个防便秘的妙招~

饭后一个小动作，能防也能治便秘

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，按揉腹部，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，能改善食欲、助消化、通便。

方法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

多吃水果蔬菜，再适当运动。