这些登山的学问 你得知道

北京市疾控中心慢病所的专家介绍，登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。

此外，登山的时间也有讲究，应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服。此外，还要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，不要超过身体重量的四分之一。

登山前先热身：登山前应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动；下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

速度适宜，不可勉强：开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，可采取比平地行走稍缓慢的速度，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，不可过于勉强，每次登山最好不要超过两小时。每周登山的次数最好不要超过三次。